《书写的疗愈作用》
在阅读这本书之前，我有每天都记录下发生在自己身上的三件好事的习惯，这是一个很好的积极心理学干预方法。

我不仅会写下自己三件好事发生的过程，还会写下这三件好事发生的原因，包括主观原因和客观原因。在我写了这么多年的三件好事之后我发现，的的确确我的幸福感增加了很多，于是我就开始探索该怎么书写写什么，什么时候写，以及写的时候用什么样的结构才能够更好的帮助书写者获得更加健康的益处呢？于是我就找到了这本书。

之前我就听说过这本书，但是看了一段时间之后就暂时搁下了，这一搁就是很多年。没有看完这本书也在一定程度上成了我的一个未完成事件，所以但某天我再次想到这本书时，我几乎是立即想要把它重新拾起来。

这一次重新拾起之后呢，我发现我找对了，本书一开始，作者就提到了心理学家和侧谎仪的故事，其中有一个细节非常生动，那就是那些参加测谎的犯罪嫌疑人在测谎仪器绑到他们身上的时候，他们的血压就会升高，心率就会加快。这让我们知道他们是处于紧张状态的，无论他们是真的有罪还是没罪，都会出现这样的情况。尤其是对对那些真正的罪犯来说，因为要隐瞒自己犯下的罪行是一件特别有压力的事情，如果此刻罪犯能够选择坦白，我们会选出的观察到他的心率下降了，他一身轻松。很多罪犯会说，坦白，让他们做回了真正的自己，从而抚平了内心的躁动和不安，让自己的生活变得平静下来，因此表达性书写可以说是我们生活当中一个非常重要的管理健康水平的手段之一。

那么我们该如何进行表达性书写呢？作者的建议如下:

1.我们可以每天花15分钟，连续四天书写自己内心最隐秘的感受，包括自己的那些创伤性的经历，那些从未向别人提起过的经历。当然在写的过程中，我们也要注意以下事项。

a· 如果你还没有准备好向别人袒露，那么你尽可能的假设阅读这个创伤经历的人只有你自己，因此你可以更好的直面你自己内心的感受。

b·我们要写下自己对这件事情的看法，想法，感受，经历以及自己对他进行的一些思考，这样的话，我们才能够更好的去把它连贯成一个故事，连贯成我们人生独特的一个经历之一。

因为这些创伤性的经历其实也在一定程度上属于我们的未完成事件，而完成那些未完成事件给他们赋予一定的意义，让他们成为一个故事是我们人类的需要之一。

2，我们还可以进行一个benefit finding式的书写。

即使在我们书写自己的创伤性经历之时，也可以尝试着换一个角度，比如写一下自己的创伤经历给我们带来了不同的思考，我们可以思考这个创伤性的经历带给我们的到底是什么？或者也可以问一问自己，我们该如何去利用这份经历，让未来的自己更健康，更幸福呢？我们可以做些什么来实现这个目标呢？

思考这个问题，也就是让我们在思考我们该如何经历创伤后的成长。

3. 我们可以进行problem solving式的书写！
这种问题解决式的书写方式可以让我们更好的去思考该如何去面对当前所面临的一个问题，然后去思考自己可能采取的一些解决方案。

这是一种类似于短期焦点解决治疗的方法，因为它让我们专注于问题，有时候，我们抑郁和焦虑的是被我们当前环境中的一些突发事件而诱发出来的，所以写下问题，直面问题，解决问题，或许是一个可以帮助我们更好的从生活中的突发事件当中振作起来的方法。

当我这本书里也看到这样的一句话——做自己的科学家时，我欣慰地笑了！这和我的理念是很相似的！

每个人的经历都是不一样的，我们的人格特点，性格，气质，生活经历，所处的状态，对未来的期望等等都是不一样的，因此我们大可以放心大胆的去做一些新的尝试，比如说我们可以今天做一做表达性书写，明天却又做一做正念冥想，后天又采取一些新的方式来让自己养成一些新的习惯，用这样的方式我们才能够多一些体验，也对自己多一些理解。

这本书里也提到了将生活中最正面的事情写下来，可以很好的改善我们的健康状况，自我暴露可能会改变我们与人man包括家人和朋友进行互动的方式，因此自我暴露是一个走向健康的方法，但并不是唯一的方法，如果你此刻经历了创伤，比如说丧亲，尤其是那些重大的生命丧失的情况下，我还是建议大家根据自己的情况去采取多种行动，最好的方法可能就是去找心理学咨询师聊一聊，或许这可以帮助我们更好的从创伤中恢复过来，切记，我们不是一个人在战斗，我们也不是只有一种方法来解决生命中的问题，我们有很多的资源是可以利用的，关键就是要让我们更好的去与过去和解，与当下连接，并且朝着未来去迈进！