![简一](http://book.img.ireader.com/idc_1/m_1,w_300,h_400/8384ced9/group6/M00/58/93/CmQUOVghRiyEWdpvAAAAAGDinbU758955348.jpg?v=fpXxt5Sd&t=CmQUN2Sr_9I.)
简一
LV32 VIP![](http://pweb.d.ireader.com/static/images/book/star.gif)
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并且提供了一些有用的方法:
比如精神放松:内观 冥想 正念 音乐 瑜伽
身体放松:腹式呼吸 运动 调整5s呼吸
暴露疗法:逐渐式一步一步的接近内心恐惧的东西或者直面内心害怕的东西,让自己不再害怕
人际关系:外界的力量
一些值得反思的词:敏感 Ptsd
焦虑的本质是害怕暴露(焦虑,外表,性格,社交技能),最简单解决的办法是保持友善和温暖
* 关于焦虑的形成
* 基因遗传
* 后天习得
* 焦虑的六大陷阱
* 时刻监控自己的焦虑
* 我的感觉就是我的模样
* 人们都会评判我
* 我必须表现的完美
* 我的社交能力很差
* 喝酒能让我放松
* 战胜焦虑的3个方法
* 认识内在评判(一种感觉:“不安全感”和“自我批评”-他让我们逃避)
* 有无社交焦虑,在于三秒的差别(大脑前额叶皮层和杏仁核,紧张的冲动)
* 打败内在评判(保持正念,对自我友善,意识到人性是共通的)
#寒夜读书忘却眠#