Shelly
LV18 VIP 2022-04-21顶着美国心理协会的光环,两位作者并没有在这本书里提出任何开创性研究成果,反而是借积极心理学和米哈里的心流等心理学成果,总结了克服焦虑情绪的一些方式方法。
本书从我们为什么会焦虑,如何应对焦虑,如何化解焦虑,告别焦虑,自我关怀等几个方面阐释了如何停止胡思乱想的方法。
整部书给我的感觉就是运用积极心理学面对生活,形成积极乐观的心态,通过积极心理来控制压力。然后通过控制自己的情绪达到最佳心流状态,他们书中说的几种频率的波的状态,我觉得有科学依据不假,但是实际应用中还是很困难的,真正能有心流体验的估计都是运动员和各个领域的佼佼者了。
另外,书里有提到通过冥想和运动到达心流体验的方法,我觉得比较适合大部分人。
克服焦虑情绪,在书里总结下来就是转移注意力,用一种情绪代替另一种情绪,像是用好奇战胜恐惧,用爱情来满足欲望,用关爱和呵护来应对焦虑,用玩乐来抑制愤怒,这些方法可以在生活里运用。
书里提到很多时候焦虑的来源是欲望过多,延迟满足是应对这种焦虑的办法,以及容貌焦虑和中年危机,这些焦虑需要通过自我关怀和积极心理暗示来应对。这本书还提到如何转移注意力,比如想象一个特别的空间,让注意力在那个空间游移,这个办法可以在睡觉前运用,有助于快速进入睡眠状态。
本书的一个比较大的障碍,就是他们书里举例的部分都是国外的实际状况,放在我们的文化背景里有些水土不服了。
总的来说,这本书在焦虑的时候看看会有帮助,如果有时间还是要多读积极心理学和心流的。