书评 以前没注意过睡眠问题，有幸看了这本书，学习书中的R90方案，确实有用。尽管书中有很多方法我没法做到（经济，环境限制），依然有机会尽力去改善睡前例行方案和睡眠后例行方案。书中的方法我也会学习，记下来。当有机会帮助别人提供睡眠建议时，拿出来用。

书评 睡眠真的很重要，身心修复的良药。睡眠革命也是睡眠循环，作者以通俗易懂的语言讲述了普通大众原以为很深奥的问题，也许睡眠的机理还在研究当中，但我们每天都经历的睡眠身心修复必须要得到应有的重视，改变不合理的习惯，先按照作者说的去适应一下，每天如此，不久后根据反应情况再去改变，适合自己的才是最好的，随着年龄增长，习惯也随之改变，去适应它，循环往复，不应不懂而不去做。正值夏天，去适应自己，找到自己合适的。

书评 这本书真的挺好的，可以帮助你解决生活上绝大多数睡眠问题，并且还能帮你了解到睡眠的各种实用知识！！请不要埋没了好书，如果是睡眠上有困扰的朋友请坚持看完，你一定会学到很多！！！

书评 它让睡觉这件事变得简单。用了书上的方法来改变睡眠前、睡眠后的状态后，让我早睡和早起都变得容易了。一天有了更长的时间来享受生活与应对工作。我喜欢凌晨四点那半睡半醒的感觉，也热爱清晨六点，外面世界的宁静与美好。我也不需要担心我独特的睡眠周期会影响我伴侣的睡眠质量。我们分房睡。当然卧室主卧给她。我睡次卧。🐶（以上是对未来的一种憧憬）总之，相当好的阅读体验。有些内容重复了一点，但你不能指望一本教科书写得十全十美不是吗？

书评 “知其白，守其黑”（《老子·第二十八章》）。晦了，是日将落，就不要强求明，可以洗完澡后入宴息。自“夕阳红”思考：面对日落西山，别再装精神，当“入宴息”。多识时，知用时，可能还能维持明天的精神，否则明早起不来。又有几人知此时要“入宴息”？

书评 关于睡眠的各方面影响因素作者都有提及，这很大程度拓展了我们普通人关于睡眠的认知，大部分人睡不好都只会想到吃安眠药，或者早点躺在床上，不要胡思乱想。不过对于作者提出的推荐说好方法，我个人关于每个人每个睡眠周期都是90分钟有点疑虑，因为大脑是一个非常机智的机器，它的调节能力是我们不能想象的，并且个体差异也很大，希望作者后期能进行补充。当然就目前开看，这本书还是很不错的～

书评 36氪、十点读书、凤凰读书、思想聚焦、谷声熊、warfalcon、灼见、洞见等平台热议，上市不足一个月紧急加印！曼联御用运动睡眠教练30年研究成果大公开，打破8小时定式，7周彻底改善睡眠质量。

书评 1.睡眠周期90分钟2.睡眠相关准备3.晚夜班的休息和新生儿相关的时间安排很有参考意义。

书评 好书！睡眠不好的我，有幸拜读这本关于睡眠革命的著作，按照书中的建议，践行了一个多月，确实感觉，至少R90适合我！我还真能睡到5个周期！本书适合反复的看，并付诸行动，比如，选择睡觉的开始时间，选择床品，选择改变卧室及睡眠环境，选择优化自己的行为习惯。无论对于睡眠好与不好的人，都建议读一下，确实对健康有帮助！五星好评！！

书评 本书的特色之处在于作者提出了R90的睡眠方法，这也算是睡眠上的一种革命。从中我得到与睡眠有关的五个建议：1.遵循生物钟规律——昼夜节律。2.明确自己的睡眠类型——早起型or晚睡型。3.R90睡眠法，并根据自身的具体情况以一周为单位进行研究。4.睡前一小时做好入睡的准备（最好不要碰电子产品）。5.改造寝具和环境（起床困难户可以考虑买模拟自然日出灯）。

书评 写的真的很好，很详细。考虑的也比较全面。我决定真的应该按这个书上写的去试一试。更何况睡眠确实是一件很重要的事儿。我就是这种如果晚上睡不好，一天都会特别难受的人。如果晚上睡得好，一天都会特别开心的。

书评 作者的观点90分钟周期，我认为应该想结尾说的三驾马车，锻炼＋吃饭＋睡觉个人感悟：每天固定时间起床睡觉，起床睡觉前练习八段锦15分钟，慢跑40分钟，，合理搭配吃饭。作者的睡觉前和睡觉后的理论自己不知道也是刚开始接触，按其所言也应该有90分钟周期

书评 还行吧，一直相信物质是世界的本原，所以探索身体和自然的奥秘。遵循自己的昼夜节律才是最好的生活方式。以前觉得睡不够，现在不用担心了。

书评 1.得到一个新的睡眠方法，并且开始尝试 2.这本书最大的益处就是让我明白我并不是需要睡眠的8小时，而是我需要足够的睡眠周期来完成自我修复，获取更好的表现。 3.我会在未来的生活中应用这本书提到的方法，尝试给我的睡眠以及工作表现带来更好地帮助。

书评 受益匪浅！都是很简单的道理，但是把整本书看完并转述给别人听的时候才发现自己竟然这么专业了！已经使用了很多书中的方法。

书评 这本书让我对待睡眠这个问题打开了新的思路，在未来的时间，我也愿意去尝试本书中的R90睡眠管理，便于改善我的生活。 尽管本书中关于运动员之间讨论（有些人认为是废话）比较多，但这仍是一本值得阅读、学习的一本书。

书评 难得看到一本讲睡眠的书，好奇心还是有的，书中作者从各个方面阐述了他的Ｒ90理论，也让我增长了一些知识，不过书中说的毕竟太过理想，只要你还没退休，也不是自由工作者，很难随意安排自己的作息时间，作为一个自认睡眠质量还不错的人，我觉得不必真的按照作者说的一模一样的执行，我只觉得固定时间起床对我而言有点启发，当然如果有人正在为睡不好苦恼，书中作者提出的方案倒是可以试试看。

书评 总体还是有点帮助的，但确实挺啰嗦的，尤其是后面，例子有点生硬，全部是足球运动员的，我很无奈，总算粗略的看完了，感觉不太值得逐字逐句的阅读。但是他说的睡眠方式不能给出一个很贴切的评价

书评 对睡眠时间的定义非常新颖和科学，对睡眠修复期的说明很细致，也有很多实际性的建议，希望可以对以后生活带来一些帮助

书评 还行，介绍并分析了一套科学睡眠的方法，提出了睡眠周期的概念，并且书中还提供了不少比较实用的建议，为了不影响大家阅读，就不多说了，但缺点是有些过多的讲球队的事，并且后半部分基本上是重复，有些可惜，不过要是寻求睡眠的建议的话还是值得一看的。

书评 关键词：睡眠周期，日光灯，隔音，干净整洁偏冷的卧室，固定起床时间，遮光，选择合适的床垫……有一些很贴切的建议，不过还是更喜欢深入一些的，具有实际分析和研究成果的谈论。

书评 试验了一下，自然醒的时间并不遵循睡眠周期时间，但相差不大（三十分钟左右）。午睡作用真的很大，以及睡眠环境的营造也很重要。只是书中理论违背中医子午觉的时间段理论。人&体真的是个多变且不稳定的灵活&体，得根据自身状况制定合理作息。

书评 睡眠真的让人非常总要的一件事，前不久我患上阻碍性睡眠综合症，在ICU病房呆了3天出来，才感觉好久没有呼吸到如此新鲜的空气，头脑清醒，以前都是长期缺氧状态，整个人混混沌沌的，现在好啦，就是要减肥哦😊

书评 这种摆在机场候机室大厅书店显眼位置的工具书居然有点道理，睡眠非常重要，一直没睡好，看完之后很想好好规划自己的睡眠，当然坚持不过一个礼拜，我有自知之明

书评 r90看起来很有用，不过必须通过实际试验才可以，但是睡眠思路的确给我一个不同角度，每天4个睡眠周期的计算比每天算几个小时的确好用很多

书评 比较系统地探讨了关于睡眠以及如何更好睡眠的话题。干货基本上2集中在前半部分，后半部分虽然不是出自作者本意，但仍然有灌水的嫌疑。看完此书的人应该会科学看待和重视自己的睡眠了。

书评 书的内容比较清晰，很全面，但是感觉有点理想化，因为作为一个互联网公司的员工来说，离开电气设备很困难，而且经常加班，时间并不规律，偶尔读读书已经是很奢侈的事情，更何况花费大量的时间去调整睡眠，简直难以置信。不过，有良好的睡眠真的是很重要，我还是渴望可以多有些时间睡觉的，总而言之，这本书值得看，至少适合那些有足够睡眠时间但不能睡够那么多时间的人。

书评 短期日间小睡30分钟，一周期90分钟，书内容真的不惊艳，感觉内容像精力管理，很多说运动员怎样怎样的但是不是操作性的，没错，我就学到了上面那么多，感觉不划算

书评 全书都看完了，作者的90R睡眠原理是一种新的睡眠理论，跟我们平时的认知有很大出入，可以运用和尝试。昼夜节律部分对我的启发还是比较大的，人体是一个很精密的仪器，是高度智慧的，保持人体好的生物钟，让身体从本能上为我们服务。