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健身教练的职业精进指南
马克·A. 纳丁 试读
这是一本面向私人教练的书,适用于所有私人教练。事实上,根据美国劳工统计局2015年关于职业健身教练和指导的报告,美国有超过279 000 名私人教练。他们有各种各样的背景、教育和培训经历,他们在各种环境中履行职责。一些人是健身俱乐部、医疗导向健身房和健身工作室等场所的员工。一些人是独立承包商,在其他人的健身中心、人们的家或办公室、公园中在网络上工作。还有一些人拥有自己的健身中心。所有这些私人教练都有一个共同点:他们需要了解并能够运用商业技能来建立和发展自己的事业。
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老老恒言:中华经典名著全本全注全译
黄作阵 试读
《老老恒言》是一部汇集清以前各家养生思想,并结合作者自己的切身体会,总结编纂而成的老年养生专著,号称老年人养生宝典。全书共五卷:前二卷叙起居动定之宜,如安寝、饮食、出门、防疾、慎药、消遣、导引等;次二卷列居处备用之物,如衣、帽、床、枕、被、褥、卧房等;末附粥谱一卷,列粥百种,借为调养治疾之需。 本书从日常饮食起居入手,不标新立异,不涉旁门左道,而以儒家“不语怪力乱神”的态度谈老年养生方法,且大都经作者亲身体验,细致入微,切实可行。
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减肥不是闹着玩儿
小小四月花 试读
减肥不是闹着玩儿,为了自己、家人、朋友的身体健康,请科学减肥。本书从什么是肥胖入手,系统讲述肥胖原因、科学减肥之法,驳斥减肥谣言,并推荐健康食谱。文笔流畅有趣,没有噱头,也不夹杂私活推荐保健品。要想成功减肥,“管住嘴,迈开腿”,饮食与锻炼永远是不变的王道,书中介绍的知识和一些小贴士、小技巧,帮你更好地做到这两点。在此基础上,其他一些方法,包括代餐食品的使用、减肥药物甚至减肥手术,对你的减肥之路一定可以起到很大的帮助。什么人、什么标准下用哪些方法,书中都有详尽的总结。让你的减重、维稳、再减重的艰难之路变得快乐起来。直接跳转最后一章,为自己定制一套减脂食谱(你分得清自由食物、额外食物、罪恶食物吗?)。
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低糖生酮常备菜80道
彭安安 试读
本书教你让好食材巧妙变身常备菜,使生酮效果倍增的四大魔法: 1.怕油腻或不想喝油,也能顺利补充好油的魔法;2.宜多吃的重点材,变换各种吃法的魔法;3.让熟悉食物变身低碳水美食的魔法; 4.不是烘焙达人,也能成功做出低醣点心的魔法。主要包括:8款自制优质酱料,轻松补充大量油脂;57道越吃越瘦的生酮常备菜,为身体开启燃烧脂肪的功能系统;10道低糖点心,让你在坚持健康饮食时也无需舍弃甜点;4款低碳水饮品,帮你轻松生酮,月瘦一大圈。 贴心附赠:外食指南。本单元特别规划,告诉你在无法自行准备,而需要外食时,如何执行低糖生酮饮食。作者针对不同的外食环境给出了饮食选购建议。 特别收录 低糖生酮饮食法详解营养师给出的饮食建议生酮必吃十大好食材生酮敌人十大坏食材医院营养师拟定的15天饮食计划
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教你74个美容瘦身秘方
彭霞 试读
这本书是作者在工作之余,多年奔走、深入民间,收集的美白瘦身秘方。通过与体验者们的亲密接触,用通俗易懂的故事,娓娓讲述美白瘦身的道理。行文风格简洁流畅,方法独特,经济实用,便于操作,效果显著持久。
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全身拉伸:缓解疼痛,高效放松
杨斌 试读
有效的拉伸可以缓解全身紧张,提高身体素质。本书针对现代人快节奏的生活方式,给出了适合不同人群的拉伸计划,并使用高清四色图和分步骤详解的方法,使读者“知其然”也“知其所以然”。本书内容简单易学,读者无须专业器械,可以随时随地进行拉伸,适用于久坐者、健身者、跑者等各类人群。
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酸痛拉筋解剖书:你的私人拉筋保健指南
[澳]布拉德·沃克 试读
本书以基础解剖学及人体生理学为基础,科学阐释了拉筋运动的原理与技巧,结合身体柔软度训练方法,全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者,读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元,不仅配有清楚的姿势图解,对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示,同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。
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高级运动营养学
丹·贝纳多特 试读
世界各地的精英运动员都知道丹·贝纳多特(Dan Benardot)博士,并渴望得到他的指导,因为他们知道,他的真知灼见可能是运动员能否获得金牌的决定性因素。来自各个大洲的很多高等院校都邀请丹前去讲学,他们希望学生们能师从最好的专家。在佐治亚州立大学(Georgia State University),我们只知道他是丹——一位了不起的朋友,一位出色的同事,一位忠实的丈夫,以及世界上最棒的孩子的父亲。《高级运动营养学》的第1 版非常成功。它被广泛应用于各种教学场合,以及拥有不同身材、体型和技能的运动员。精英运动员和普通运动员都在使用这本书。它已经成为运动营养师和运动科学专业的学生学习人类运动表现相关营养知识的必读书。对那些需要指导运动员如何在比赛中取得优势的教练员而言,它同样是首选读物。但就像每一本成功的图书一样,它需要进行一些修订和更新。这正是《高级运动营养学(第2 版)》如此重要的原因。
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健美健身运动系统训练(全彩图解第二版)
尼克·伊万斯 试读
《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》使用全彩专业人体肌肉解剖图,分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作,每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点,帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了帮助练习者完善训练动作,《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》还提供了高级技巧的应用方法,帮助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势等,以达到锻炼效果,以实现定制般的身材。
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热身运动:优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统
伊恩·杰弗里斯 试读
《热身运动:优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》是全面介绍热身运动的实用指南。全书从为什么要热身讲起,阐明了传统的常规热身存在的问题,并重新评估了热身的目标和价值,进而引出热身的RAMP系统。这个系统包含提升(Raise)、激活(Activate)、调动(Mobilize)和增强(Potentiate)四个阶段,通过每个阶段的训练,不仅可以在单次运动中,更重要的是能长期提升热身效能,实现运动能力的发展和运动表现的提升。同时,《热身运动:优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》为每个阶段都设计了有效的热身计划,帮助教练、运动员和运动爱好者合理高效地开展热身运动。
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瑜伽全书(精编版)
林晓海 试读
本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生主编,内容权威、全面。 全书分为五大篇章:☆准备篇——讲述瑜伽基本知识、基础体式、准备工作及瑜伽热身体式,做到练习瑜伽有备无患。☆美容养颜篇——三个难度的美容养颜瑜伽体式套系,从零基础到大师的美容养颜之路。☆减脂塑形篇——减脂塑形综合习练与减脂、塑形加强习练相结合,为不同程度的习练者提供减脂塑形方案。☆养生祛病篇——三个难度的养生祛病瑜伽体式套系,祛除身体疾病、亚健康状态,重新找回健康身体。☆排毒减压篇——不仅有三个难度的排毒减压瑜伽体式套系,还加入了高温瑜伽的习练教程,让习练瑜伽的过程更有乐趣、更有效率。
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明年更年轻:欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则
克里斯·克劳利 试读
一万年前,每当春天来临,万物复苏,人类开始打猎、采摘野果,大脑就会对身体发出生长信号,人体所有器官便开始更新、生长;每当冬天来临,万物凋零,人类减少活动,生活压力增大,大脑发出衰退信号,身体各个器官的活动都降低到最低水平,以便在漫长的冬季保住性命。如今,现代人生活工作时间长,长期生活在高压之下,大脑便会认为冬天还没有结束,发出衰退信号,指令各器官进入进入冬眠状态;现代人运动少,不锻炼,大脑会认为春天未到,仍然发出衰退信号;现代人衣食无忧,大量摄入而很少消耗,大脑会认为这是过冬之前的储备期,加速把食物转化为脂肪。现代生活方式很容易造成身体代谢水平下降,关键器官机能持续衰退,身体积累大量脂肪,体重超标,继而产生一系列的疾病。改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号,重塑人体系统。为此,本书在运动、饮食和日常生活三个方面,提出了可操作性极强的一系列建议,从而向大脑发送积极反馈,让人体各器官加速更新生长。进化生物学认为,人体本完全可以良性运转直到去世前一两年。翻开本书,跟随进化生物学的科学规律,调整自己的生活方式,既然注定要老去,何妨健康、强壮、优雅地老去?
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忍耐力: 关于大脑和身体极限的科学
亚历克斯·哈钦森 试读
从100米比赛到100英里超级马拉松赛,在人类各项极限运动中,忍耐力是决定成功甚至生死的重要因素。本书作者将科学与引人入胜故事结合在一起,总结了过去10年科学家对人体耐力的诸多革命性的研究成果,并仔细分析了不同生理限制下,比如疼痛、肌肉、氧气、热度、口渴、燃料,大脑和身体之间微妙的相互作用,最终提出:人体耐力的极限不是一成不变的,是由身体和大脑共同决定的。 作为《户外》杂志和《跑步者世界》杂志“出汗科学”专栏的长期作家,以及前国家长跑队队员和剑桥大学物理学博士的哈钦森曾是被允许实地参观耐克公司马拉松“破2”项目的记者之一,他将这一探求人类身体耐力极限的壮举贯穿于本书之中。他从跟踪世界上优秀运动员身上所获知的经验与从世界各地高科技实验室中所获得的结论呈现出惊人的一致性。关于耐力,他写到:“是持续抵制不断增强的停止意愿所做出的努力”,人们总是能够将自己的身体耐力极限进一步提高。
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希格登半程马拉松训练教程
哈尔·希格登 试读
本书是《跑者世界》杂志资深撰稿人、芝加哥马拉松官方培训顾问、四届世界大师锦标赛马拉松冠军哈尔·希格登的倾心力作。本书包含了关于如何完成半程马拉松比赛你需要了解的全部内容:如何开始跑步、训练时应该关注什么,如何选择并提高自己的配速,如何避免跑步损伤,如何记录自己的进步,如何坚持跑下去以及如何进阶成为中高级跑者。无论你是第一次准备半程马拉松比赛,还是已经完成过数个半程马拉松比赛,都能从本书中找到适合你的训练方案。 其他跑步指南可能也能够提供科学、详细的半程马拉松训练指导,但除此之外,本书还会带领你领略跑步的乐趣,它将成为让你终身受益的跑步灵感。
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跑步姿势优化指南:预防损伤、提高跑步经济性及提升跑步水平
欧文·安德森 试读
本书作者基于多年的理论研究和执教精英跑者的实践经验,系统、详细地介绍了打造适合自己的高效跑步模式的方法,包括如何评估自己的跑步模式,如何设置触地胫骨角度、最大胫骨角度、反向摆动、触地足部角度和黄金比例等关键动作参数,以及优化这些参数的训练方法。 此外,本书还探讨了跑鞋与跑步模式的关系、特殊人群的跑步模式及跑步专项力量训练方法等。本书旨在帮助跑者优化跨步姿势,预防损伤并提升跑步水平。
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普拉提动作练习全图解
鲍西亚·佩奇 试读
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分,普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能,这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起,超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习,无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时,《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案,包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容,这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
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舞动全身:美体健身之恰恰舞
丰萍 试读
以精美丰富的图片和详细的文字说明讲述了拉丁的基本舞步、恰恰恰的舞蹈动作,并介绍了一些花步的基本动作,是拉丁舞入门者的帮手。通过学习《舞动全身》,你不但可以快速地掌握到拉丁舞蹈的基本舞步规律和动作要领,更可以深入地了解拉丁舞蹈的发展脉络及文化特点,培养对拉丁舞的兴趣。电子书暂不提供音视频链接,如有需要请购买纸质书。
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手把手教你打乒乓球
张星杰 试读
《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式,图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始,循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法,如握拍、引拍、挥拍、步法等;基本技术及其训练方法,如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等;体能训练方法,如耐力和力量训练;到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识,帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧,以及更好地应对比赛。
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图解中华健身术合集:五禽戏·六字诀·八段锦·易筋经
李政初 双福 试读
李政初和双福主编的《图解中华健身术合集》共分四大章节,图文并茂,对每一招、每一式详细步骤图解,并特别加入老师指导等贴心提示,针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐进,从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。
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我减掉了五十斤! 心理咨询师亲身实践的心理减肥法
徐徐 试读
38岁时的徐徐,身高1米58,体重150斤,是什么让事业有成、家庭美满的她决意改变“富态”的身形?是什么样的减肥秘诀,让她从40岁起,越减越健康、越减越年轻,越减越幸福,50岁胜过20岁——体重99斤,美白轻盈、活力四射?本书中徐徐的减肥故事,以及六位在徐徐的帮助下成功瘦身的主人公的成长故事,能让你在他们的伤痛、挣扎、顿悟、重生中获得深切的感动和温暖的力量。心理减肥法,教你学会观照内心,接纳自我、修善自我,获得真正的内在能量。徐徐用细腻的文笔,在一段段鲜活的故事中融入了心灵疗愈的法门,以及亲身实践过的具体方法。
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耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
菲利普·马费通 试读
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗?你试过在不累、不伤的情况下,让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗?跑得越快减肥效果越好,减肥过程中要避免摄入脂肪,运动后需要高强度的拉伸放松……你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥?NO!NO!NO!别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了!减肥哪有那么难!拥有20多年运动医学理论及实践经验,多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
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乔普拉讲阿育吠陀:风靡欧美的身心自然疗法,倍受政商大咖、科技精英、明星名媛推崇。
迪帕克·乔普拉 试读
本书详细阐述了具有5000年历史的传统印度医学——阿育吠陀医学,并进一步描述了如何将古老的阿育吠陀智慧融入人们当下的日常生活中。乔普拉将将阿育吠陀医学与现代科学理论和西方医学结合在一起,发展出了一套现代阿育吠陀医学理论:以尊重个体独有的体质特点为基础,通过方便易行的七大自然疗法,去弥补个体体质天然存在的弱点,开启内在的自我疗愈能力,让生理机能重新回归完美平衡状态,改良疾病产生的环境,从而避免疾病的产生,最终达到阿育吠陀所倡导的完美健康境界。
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哈达瑜伽之光(增订版)
斯瓦特玛拉摩 试读
古人云:观乎天文,以察时变;观乎人文,以化成天下。人之为人,其要旨皆在契入此间天人之化机,助成参赞化育之奇功。在恒道中悟变道,在变道中参常则,“人”与“天”相资为用,相机而行。时时损益且鼎革之。此存“文化”演变之大义。中华文明源远流长,含摄深广,在悠悠之历史长河,不断摄入其他文明的诸多资源,并将其融会贯通,从而返本开新、发闳扬光,所有异质元素,俱成为中华文明不可分割的组成部分。古有印度佛教文明的传入,并实现了中国化,成为华夏文明整体的一个有机部分。近代以降,西学东渐,一俟传入,也同样融筑为我们文明的固有部分,唯其过程尚在持续之中。尤其是20世纪初,马克思主义传入中国,并迅速实现中国化,推进了中国社会的巨大变革……
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李小龙健身法:肢体表达的艺术
李小龙,约翰·里特 试读
本书编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等,带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法,体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。《李小龙健身法》一书中所展示的内容,都来自李小龙本人正宗的训练理念。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划,也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及20分钟日常训练计划,为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外,书内还列出李小龙的营养饮食安排,展示他每日都可以保持良好状态的秘方。李小龙是一位领先于时代,又能影响万千后代的传奇人物,希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神,在漫漫人生旅途中永不止步,攀上巅峰。
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丹尼尔斯经典跑步训练法
杰克·丹尼尔斯 试读
首运动生理学家杰克·丹尼尔斯博士的VDOT(最大摄氧量)原则备受推崇,并且已经过了研究测试和结果验证,他会全程指导你的训练,让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。《丹尼尔斯经典跑步训练法:世界最佳跑步教练的跑步公式》提供了一种系统化的科学训练法,包含大量的数据和图表,是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖: ①跑步新法则; ②训练和跑步技巧的重要原则,对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正,强调了坚持训练原则的重要性; ③探讨了生理资料,尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析; ④对包括E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸门槛跑)、I(间歇训练)、R(重复训练)等各种训练类型进行了介绍,让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解; ⑤深入到VDOT系统的探讨中,建立专业的VDOT表,是跑者进行各种训练的参照依据; ⑥针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划…… 本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节,是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制,它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。
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肌肉训练实战宝典(第2版)
成振 试读
肌肉训练实战宝典是专为期望快速强化身体肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示,读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢健身的读者可以通过阅读本书,轻松掌握肌肉训练的相关知识和实际方法。无论是入门级练习者,还是资深健身教练,都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。
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记录式减肥:戒掉发胖的习惯+30天减肥笔记(全二册)
本岛彩帆里 试读
15《记录式减肥:30天减肥笔记》是一本减肥手账。只需记录下自己每天吃了什么,做了什么运动,保养了哪些身体部位,让你清楚发现自己的“发胖习惯”,并改掉这些习惯。持之以恒,就能瘦!更有简单易操作的拉筋指南、按摩方法等内容辅助减肥,超级实用!希望购买本书的你,能够通过改变发胖习惯,让身心都焕然一新,爱上更健康的自己。
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陈氏太极拳(精选套路四十八式)
王振华 试读
《陈氏太极拳》旨在介绍套路,对于拳理、功法等理论不作过多地阐述。《陈氏太极拳》分为五章,首先介绍了陈氏太极拳的套路结构、技术特点、学习方法,然而介绍了周天运转法、丹田运转法、缠丝练习等套路功法,手法、眼法、身法、步法这四种基本方法,还介绍了动作名称,并有对陈氏太极拳精选套路的动作图解。
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拉伸运动系统训练(全彩图解第二版)
阿诺德·G. 尼尔森 试读
《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作,英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书,不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作,还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识,并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图,每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示,帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。
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健身美学:重塑女性体态、形体与力量
赵鑫 试读
健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始,解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题,例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等,并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作,每个动作提供了细致的指导,包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等,还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例,可以有效帮助女性健身入门者少走弯路,达到健身的目的。 本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。
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杨家传太极拳体用秘法
傅声远 试读
本书作者为著名太极拳宗师傅锺文之子。本书阐述了传统杨式太极拳的练习方法,特别以图解的形式突出了每势动作的发力点,帮助广大杨式太极拳爱好者掌握动作的技击含义,使读者领略到传统太极拳的武术面貌。
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现代生活方式:太极拳——现代太极拳的构建与发展
谢华 试读
太极拳申遗成功令人欣喜,但太极拳仍然存在形象老套、传承方式狭窄、实战能力不足等诸多问题。本书使用通俗、易见的手法,在太极拳传统经典著作的基础上,以创新性、改革性为基调,全方位构建了新的太极拳理论与实践体系,可以作为广大太极拳爱好者的入门与提高教材,同时是面向国外广大民众和太极拳爱好者的弘扬中国传统文化、建构中国文化软实力的精品图书。本身一、二、 三章从全新的视角厘清了太极拳与现代生活的关系,太极拳的理念、特点等关键性问题,第四章对于太极拳的训练方式进行了深入细致的剖析,第五章对于太极拳文化、养生、技击体系进行了新的建构。本书的改革性思维突出,是太极拳理论与实践领域的里程碑式著作。
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呼吸:需要重新学习的生存本能
樊云彩 试读
呼吸与我们的健康息息相关,错误的呼吸会对身体造成负面影响,长此以往,身体会出现不同程度的问题。 书中对与呼吸相关的生理学知识、科学呼吸的方式和健康益处、如何健康呼吸、呼吸锻炼方式、呼吸问题及其解决方法、如何提升心肺耐力等进行了详细的解读。 通过阅读读者可以了解呼吸的重要性,及时发现自己的呼吸问题,跟随书中的指导提高自己的呼吸质量和心肺耐力,从而提升健康质量。有了解、改善呼吸需求的人们可以从内容中获益。
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躺在床上锻炼身体
桑福德·班尼特 试读
12让您休眠的肌肉动起来,让您淤塞的血管畅通无阻,让您的肝脏充满活力,让您的肺部生机充盈……书中所倡导的运动方法,简单易行,图文并茂,一学即会!你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么?你还在为那些“死角”的脂肪犯愁吗?本书介绍的是桑福德 · 班尼特先生发明的运动方法,可以不借用任何辅助工具,躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法,不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼,而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼,都有明显的效果。跟着本书做运动,您可以一边享受休闲生活,一边塑造体形,焕发身体活力,真正做到健身、瘦身、养身!怎么样?一起来躺在床上锻炼身体吧,让身心年轻30岁!
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想瘦:很享受的高效减肥法
许梦然 试读
本书针对减肥难、减肥苦、效果差、易反弹的问题,基于国际流行的认知行为减肥法,提出全新心理减肥术。针对减肥中的问题,运用各种超实用、超简单的心理学技巧,纠正减肥者在减肥过程中的误区和错误心态,提出正确的减肥方案,例如“112法则”“4小时极限原则”“ABC法则”等,使减肥者不再与诱惑苦苦斗争,科学聪明地越吃越瘦,轻松快乐地运动,不再败给拖延和懒惰。使运动成为习惯,减肥成为自然,自信成为人生底色。
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轻疗愈2:敲敲瘦:15分钟,疗愈深埋心底的负面情绪,找回与生俱来的形体自信和瘦身智慧!
杰茜卡·奥特纳 试读
敲碎深埋心底的情绪死结,重拾形体自信与晴朗心情!肥胖的最主要诱因是心理压力,而压力往往源于深埋你心底的隐形枷锁,比如:a.束缚性信念:我瘦不下去,是因为我的家族中有肥胖基因;b.负面信仰:爱我的人应该连同我的身材一起爱;c.消极的自我暗示:虽然我身材不够好,但有很多朋友,太苗条的人没有朋友;d.自我施压:瘦不够5公斤,就不要穿漂亮裙子!e.他人的伤害:“如果你再瘦-一点,就会很可爱。”情绪释放疗法就像一枚钥匙,可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁,比如,食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。针对不同的负面情绪和压力,杰茜卡制订了不同“敲击剧本”。剧本逐一敲击相关穴位,只需15分钟,你就可以明显感觉压力消失了,与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后,你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”,水到渠成地享受美食和瘦身的乐趣。
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疯狂腹肌:巧克力腹肌8周训练计划(精编视频学习版)
柳磊 试读
腹肌训练是 健身训练中的重要内容之一,拥有漂亮的腹肌线条几乎是每位健身男士的梦想。本书针对这一锻炼需求,提出了为期8周的训练计划,旨在帮助锻炼者按照锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼。此外,本书通过真人示范及解剖图解的形式,对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了系统介绍,并免费提供了大部分训练动作的演示视频。 本书将帮助爱好健身以及想要强健腹肌、打造漂亮腹部线条的男士获得理想的锻炼效果。
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10分钟极简健身:打造优美下半身
中野·詹姆士·修一 试读
想要阻止身体衰老吗?想要重拾青春吗?最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟,练好下半身!书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等,教你如何对抗衰老!从全方位的角度引发读者对运动的兴趣,绝对不是三分钟热度。改良习惯,改善身体,改变你的生活方式,让你变瘦、变美、变年轻!想要顾及全身上下的整体健康,锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:打造轻盈上半身》。
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瑜伽文库:代瑜伽之光:辨喜的生平、思想与影响
闻中 试读
辨喜是一个哲学家,但与我们所理解的哲学家不同,他有着长年的瑜伽修行的实践,因此又是印度瑜伽的圣者,而且正是瑜伽修行驱散了他早年的怀疑论倾向,他通过自己的方式使“东学西渐”,受到西方人的推崇,对中西方文化的连接做出了重要贡献,。作者语言优雅,颇具古风。为读者提供了一本全面了解辨喜其人、了解印度文化、了解瑜伽世界化的通俗读物。《印度近代瑜伽之光——辨喜的生平、思想与影响》是少数研究辨喜生平、思想与影响的专著。作者从三个维度即宇宙、神和人,介绍辨喜的哲学思想及其立论的根本依据,以及所做的瑜伽实践。是一本了解近代印度哲学思想与瑜伽文化的读物。
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瑜伽:初学到高手(升级版)
韩俊 试读
11瑜伽学者韩俊女士十年瑜伽经典升级回归!指引你纯粹而高效的瑜伽进阶之路,零基础入门,掌握到精通,本书能满足不同阶段瑜伽练习者的需要。 享受瑜伽课堂式教学体验,从安宁身心、暖身,到训练、冷身,直至休息,从入门到精通,83个经典体位,想要分开练,或者组合成课程,任你自由选择。 循序渐进,指导性强。按照初级、中级到高难度动作划分,将每种体位用简洁的语言和全彩高清示意图进行拆分讲解,方便读者连贯阅读、参照练习。每个级别的练习串联起来,还能成为一套完整的习练课程。韩老师更用生动、易懂的语言介绍动作要领,让自学者轻松掌握练习标准。 真人演绎示范,动作图解采用线性示意,帮助自学者建立身体的正位中心,更安全地练习瑜伽。不用逐字逐句看说明,看看图片,动作要领、动作标准、用力方向,练习者关注的练习问题,看图就能掌握。 本书还将动作注意点单独拎出,并用显眼的感叹号标示,让你放心地感受瑜伽带来的快乐。贴心提示,练习瑜伽前必要准备的提醒,还有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想,一步步帮助你打好基础,稳扎稳打进阶。
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零基础高效健身
官加荣 试读
国际健美冠军、微博超300万粉丝健身博主——官加荣,凝结近20年健身经验,用简洁风趣的语言解析健身理论,打破健身圈的认识误区,让健身爱好者们知道怎么运动更科学,如何健身更持久,不做无用功。 针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪,更适合全身性的力量训练;梨型身材的人群注意补钙,多做上半身的力量训练,避免的重量的深蹲;年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动,提高心肺功能……配合21天健身食谱,不饿肚子,甩走肥肉,练出力量感。 全书超150套动作训练,配合同步图解和错误锻炼示范,充分锻炼六大核心部位,雕刻完美肌肉线条,持久燃脂,矫正身姿,健与美同时拥有。书中还有60秒居家燃脂动作,无器械,零基础,更标注出易错动作,不用请私教,健身新手在家就能练。
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简单到不可能放弃的走路健身法
金哲彦 试读
走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。 作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。