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给国人的医学减重指南
陈伟 试读
81你是否想要减肥,却不知道从何开始?你是否尝试过各种减肥方法,却总是失败?你是否担心肥胖会影响自己的健康和生活?北京协和医院医学减重专家陈伟医生新作,《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》的普及版,结合国内外最 新的临床证据和指南,系统总结了医学营养减重的理论和实践,为你提供了一部科学、规范、实用的医学营养减重指南。本书不仅能够帮助你制定最适合你的减重方案,还能够教会你如何享受减重生活,轻松走向健康。 在这本书中,你将学习到:如何评估自己的肥胖程度和减重需求;如何选择最合适自己的医学营养减重方式;如何避免减重过程中可能出现的风险和副作用;如何预防和控制肥胖相关疾病;如何保持减重后的体重稳定;如何改善自己的饮食习惯和生活方式;如何利用运动来提高减重效果;如何提高自己的自信和幸福感。 在这本书中,你还将看到:数十个门诊成功减重的真实案例,让你看到他们的成长和变化,感受他们的喜怒哀乐,学习他们的智慧和技巧;陈医生对这些案例进行的风趣点评和专业分析,让你在实战中更好地理解医学营养减重的原理和要点。
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智慧健身:提升训练效率的健身科学
皮特·麦考尔 试读
要想快速获得并长期保持训练效果,以科学的方法进行智慧健身比努力健身更重要。《智慧健身:提升训练效率的健身科学》一书的作者基于多年的研究和实践经验,为训练者提供了使用自身体重或借助一种器械进行高效健身的方法。在《智慧健身:提升训练效率的健身科学》中,作者首先从科学层面上阐述了运动如何影响人体,帮助训练者掌握必要的运动解剖学、力学和生理学知识;然后系统介绍了灵活性训练、核心力量训练和代谢调节训练的益处、原理和训练方法,针对每一种训练都提供了使用自身体重、哑铃、壶铃、药球、瑞士球、沙袋和双臂阻力带的练习,训练者可根据需求自由选择;zui后详细讲解了科学训练计划的设计方法。《智慧健身:提升训练效率的健身科学》将有效帮助任何有健身需求的个体提升训练效率、高效达成目标并远离损伤。
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写给健身者的运动解剖学(漫画版)
仰望尾迹云 试读
如何练,才能花更少的时间得到更好的健身效果?当今的网络上充斥着大量关于健身的信息,一人一个说法,到底该听谁的?真相可能是,你看到的,仅仅是技术和算法投喂给你的那些最容易引起关注的知识碎片。而这本书能够给你的,是一步一步教你回归问题的本质——运动解剖学,从而抓住健身训练的底层逻辑。 本书是知乎健身博主、果壳旗下“在行”平台健身导师仰望尾迹云写给健身者的漫画式运动解剖学科普作品。第1章介绍关于运动解剖学的常见误区及基础内容,第2到6章介绍身体各个部位的肌肉、骨骼与关节的核心知识,以及各个部位肌肉的具体训练方法;第7章介绍如何安排训练计划。本书不仅语言通俗易懂,还配有形象的健身动作指导插图及有趣的漫画专栏,适合健身新手,尤其是希望系统学习运动解剖学但没有专业背景的读者,也可作为体育院校体育相关专业学生学习运动解剖学课程的参考资料。
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运动改造大脑
约翰·瑞迪 试读
58为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样! 想改造失控的大脑吗?快系上你的慢跑鞋,就能工作顺利、学业进步、心情好! 做事不顺利,压力山大,抑郁缠身,忘东忘西、无法专注,紧张焦虑,请注意,你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了! 听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说!《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究,透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。 请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停,身体只要动起来,就能增长脑细胞、避开消极中枢,重新开拓新回路,排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰,还能减缓老化,预防阿尔茨海默病! 几十年前,库珀发现了运动与心脏的奥秘,瑞迪则在《运动改造大脑》一书中,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以,动起来吧!你的大脑会感谢您的付出,并加倍回报给你。 别怀疑,你绝对有能力改造自己的大脑!想改善智商与心智吗?先穿上你的慢跑鞋吧!
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健身百科全书:一本书让你搞懂健身这个事儿
剑眉同学 试读
健身百科全书 是具有十余年健身科普写作经验的健身科普作者、中体国职健身科技院签约导师剑眉同学,结合其指导职业健美、健体运动员比赛及备赛的丰富经验,为大家创作的健身科普书。 本书“狠”抠训练动作的细节,并系统拆解了健身有关的营养知识,几乎告诉了你关于健身的一切! 不论你是健身新手,还是有一定经验的健身爱好者、健身教练,本书对于你来说是一本不容错过的“健身百科”。
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减脂生活:基础代谢减肥法
邱超平 试读
31《减脂生活:基础代谢减肥法》是全网粉丝超 1000 万,推出基础代谢减肥法的邱超平医生SHOU部作品,写给中国人的科学减肥指南!减肥不用懂病理生理分子代谢等等,但必须知道基本的常识,才能避免减肥时抱有不切实际的幻想,走出减肥误区。 本书以基础代谢为原理,详细分析了我们人体应该如何利用基础代谢来科学减肥并制定自己的饮食计划。这些方法简单、基础、实用、安全!让读者读完就能用,学会就能瘦!
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非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则
田珂 试读
本书10个章节,对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知,带来不用节食、不用运动,还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法,并结合非常实用的营养学小知识,帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干,并配以小插图,使阅读更加轻松有趣。
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关节松动术实操指南:缓解疼痛、改善关节活动受限、提升运动功能
罗伯特·C·曼斯克 试读
对于物理治疗和运动训练专业的学生和相关从业人员来说,本书是一本全面的关节松动术操作指南。全书共有4部分,第1部分系统介绍了关节松动术的理论知识,第2至第4部分则分别介绍了颅下颌复合体、脊柱、上肢和下肢等部位的关节松动术操作方法。本书以解剖图覆盖在真人实拍图之上的形式,清晰地展示人体骨骼位置,指示性箭头细致地标注了手法位置和用力方向。此外,书中每一个关节的松动术都提供了患者姿势、临床师姿势、稳定机制、松动术、技术目标和临床小贴士等详细指导,适合在教室、实验室、诊所和其他专业环境中使用,可以有效解决与疼痛、功能障碍和关节活动受限相关的各种肌肉骨骼问题。
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瑜伽解剖学(全彩图解第二版)
雷斯利·卡米诺夫 试读
12《瑜伽解剖学(全彩图解第2版)》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告,也不是某个特定瑜伽体系的练习手册,而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础,《瑜伽解剖学(全彩图解第2版)》的目的是向参与瑜伽的人(无论是学生还是教师)提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息,让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理,同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转,看看特定的肌肉如何回应关节的运动;一个姿势的改变如何加强或减弱效果;脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学(全彩图解第2版)》能够让你以全新的角度去了解每一个动作,对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练,以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。
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膝关节功能强化训练:预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现
闫琪 试读
膝关节功能强化训练介绍了人体运动系统基础知识,并重点讲解了膝关节解剖学结构与功能,接着对有关膝关节损伤风险的关节活动度及功能动作筛查方法进行了解析,随后以真人示范、分步骤图解的方式,对强化膝关节功能的七大训练步骤及其对应的动作练习进行了详细阐释与展示,提供了针对不同目标的训练计划,旨在帮助读者通过科学训练预防膝关节损伤,缓解膝关节疼痛,恢复并强化膝关节功能。
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运动处方:健康水平评估与运动方案设计方法(第8版)
安·L. 吉布森 试读
《运动处方:健康水平评估与运动方案设计方法(第8版)》基于人体运动科学及运动生理学、测量学、心理学和营养学的概念和理论,结合美国运动医学会(ACSM)运动评估和处方指南及美国心脏协会等专业机构的体力活动建议,提供了关于健康水平评估和个性化运动处方的综合指南。《运动处方:健康水平评估与运动方案设计方法(第8版)》系统、详细地分析了体力活动与健康的关系,介绍了运动前的健康检查和运动处方制定原则,讲解了针对心肺适能、肌肉适能、身体成分、柔韧性和平衡性等与人体健康息息相关的重要因素的评估方案和运动处方设计方法。《运动处方:健康水平评估与运动方案设计方法(第8版)》非常适合健康、健身和运动专业人员以及相关专业的教师和学生阅读和学习。
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身体灵活性科学训练全书
奥雷利安·布鲁萨尔-德瓦尔 试读
灵活性训练是为了让自己运动得更加完美,这是所有身体训练的前提和基础。本书可以帮助读者发现和解决常规体育运动、缺乏锻炼活动,甚至是日常生活中易造成的灵活性基本问题。 如果你正在遭受持续性或是剧烈的疼痛,或在某种运动中屡次失败,或总是无法通过某些体育测试,那么你应当尽快阅读本书。 本书分为四个部分,分别从疼痛、运动、呼吸与灵活性的角度给出了自我按摩与系统性的训练方法,身体具备灵活性可以让运动更加流畅。希望你能根据书中的建议调整好自己的身体。
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囚徒健身: 用失传的技艺练就强大的生存实力
保罗·威德 试读
32这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物
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运动营养全书(全彩图解版)
玛利亚·A. 斯帕诺 试读
运动营养全书 是学习运动营养学基础知识不可或缺的专业工具书。全书分为四部分14章,内容按照逻辑顺序组织,每一章都根据前面介绍的信息构建而成。在第1部分中,概述了营养在每个人的生活中所发挥的重要作用,讲解了健康营养学的基础知识;第2部分关注的是宏量营养素及其对健康和疾病的影响,并给出了维持健康与积极生活方式的膳食建议;第三部分介绍了微量营养素在健康和运动表现方面的作用;第四部分提供了关于运动、锻炼和健康的营养应用信息。《运动营养全书(全彩图解版)》适合与运动营养相关领域的专业人士和学生阅读与参考。
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高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习
埃里克· 富兰克林 试读
当谈到身体健康时,大家往往更加注重营养和锻炼,却很少学习如何更有效地呼吸,殊不知健康的呼吸方式的重要性。本书由瑞士围齐孔富兰克林法研究所创始人埃里克·富兰克林倾心写就,是作者在近40年舞蹈教学生涯中总结出的呼吸方法精华。书中通过人体解剖彩图辅以运动呼吸的基本原理,结合舞蹈、瑜伽和普拉提详细讲解了30余种有助于提高日常活动和运动表现的呼吸练习方法,旨在改善人体的呼吸功能,从而促进健康,改善人们的生活质量和运动表现水平。阅读本书,读者将深入了解参与呼吸运动的重要元素,如横膈膜、肋骨、肺、呼吸肌群等身体部位的运动原理以及针对各部位的动作练习和冥想练习。无论你是一名舞者、瑜伽练习者、普拉提教练,还是演员、运动员、理疗师,这本书都能够帮助你识别并纠正错误的呼吸习惯,优化呼吸方式,学会进行正确呼吸。打开本书,让我们一起跟随自然的呼吸节奏,感受一呼一吸的过程,专注当下,放松身心,感受运动所带来的轻松美好吧。
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丹尼尔斯经典跑步训练法
杰克·丹尼尔斯 试读
首运动生理学家杰克·丹尼尔斯博士的VDOT(最大摄氧量)原则备受推崇,并且已经过了研究测试和结果验证,他会全程指导你的训练,让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。《丹尼尔斯经典跑步训练法:世界最佳跑步教练的跑步公式》提供了一种系统化的科学训练法,包含大量的数据和图表,是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖: ①跑步新法则; ②训练和跑步技巧的重要原则,对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正,强调了坚持训练原则的重要性; ③探讨了生理资料,尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析; ④对包括E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸门槛跑)、I(间歇训练)、R(重复训练)等各种训练类型进行了介绍,让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解; ⑤深入到VDOT系统的探讨中,建立专业的VDOT表,是跑者进行各种训练的参照依据; ⑥针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划…… 本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节,是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制,它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。
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轻断食:要瘦身先戒糖
麦克尔·莫斯利 试读
《轻断食:要瘦身先戒糖》是麦克尔·莫斯利博士对“轻断食”研究的进阶版,提出了“戒糖”的新理念,并且经过上万名“轻断食”粉丝验证的科学健康的瘦身方法,让你既可以享受美食,又能轻松瘦身。麦克尔·莫斯利博士认为,营养学常规建议正在遭受前所未有的抨击。无数研究证明,低脂饮食的方法起不到健康瘦身的效果,并且也难以坚持。“低脂饮食”正在土崩瓦解,“低糖饮食”将引起新一轮的瘦身热潮。经过多年的研究和实践,麦克尔·莫斯利博士提出了戒糖瘦身的方法,不仅能有效地减掉脂肪、降低血糖,还能逆转Ⅱ型糖尿病,甚至治愈它!
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高级运动营养学
丹·贝纳多特 试读
世界各地的精英运动员都知道丹·贝纳多特(Dan Benardot)博士,并渴望得到他的指导,因为他们知道,他的真知灼见可能是运动员能否获得金牌的决定性因素。来自各个大洲的很多高等院校都邀请丹前去讲学,他们希望学生们能师从最好的专家。在佐治亚州立大学(Georgia State University),我们只知道他是丹——一位了不起的朋友,一位出色的同事,一位忠实的丈夫,以及世界上最棒的孩子的父亲。《高级运动营养学》的第1 版非常成功。它被广泛应用于各种教学场合,以及拥有不同身材、体型和技能的运动员。精英运动员和普通运动员都在使用这本书。它已经成为运动营养师和运动科学专业的学生学习人类运动表现相关营养知识的必读书。对那些需要指导运动员如何在比赛中取得优势的教练员而言,它同样是首选读物。但就像每一本成功的图书一样,它需要进行一些修订和更新。这正是《高级运动营养学(第2 版)》如此重要的原因。
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轻断食:正在横扫全球的瘦身革命
麦克尔·莫斯利,咪咪·史宾赛 试读
24每周5天正常饮食,2天稍加控制,坐享减肥奇迹!这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦,精神力超然,活得也很长寿。2500年来,断食的秘密却一直被忽视。 直到2012年,麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究,将他引向断食中寻求答案。他走访最前沿的科学家,扎进断食的古老宗教,并大胆用自己做实验,将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合,终于发明了针对现代人的全新减肥方法:轻断食。
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健身教练的职业精进指南
马克·A. 纳丁 试读
这是一本面向私人教练的书,适用于所有私人教练。事实上,根据美国劳工统计局2015年关于职业健身教练和指导的报告,美国有超过279 000 名私人教练。他们有各种各样的背景、教育和培训经历,他们在各种环境中履行职责。一些人是健身俱乐部、医疗导向健身房和健身工作室等场所的员工。一些人是独立承包商,在其他人的健身中心、人们的家或办公室、公园中在网络上工作。还有一些人拥有自己的健身中心。所有这些私人教练都有一个共同点:他们需要了解并能够运用商业技能来建立和发展自己的事业。
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阴瑜伽:释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计
特拉维斯·艾略特 试读
阴瑜伽 释放压力缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计 由在世界范围内享有盛誉的瑜伽教练特拉维斯·艾略特创作,是一本系统介绍阴瑜伽的著作。本书不仅介绍了瑜伽的起源,还以解剖学为基础介绍了阴瑜伽的基础理论,同时细致解读了大众常用的阴瑜伽体式,并提供了可以满足提高身体灵活性和柔韧性、改善睡眠、放松并恢复身体、调节神经系统等需求的9个阴瑜伽练习序列,以及适合与阴瑜伽结合练习的其他练习序列,非常适合瑜伽练习者和瑜伽教练阅读。
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久坐危机:如何让你更愿意动起来
彼得·沃克 试读
平日里,我们被健身和运动的信息轰炸,从电视真人秀中塑造的躯干到有关自行车比赛和超级马拉松的故事,仿佛我们早已沉浸在运动的热潮中。然而现实是,全球有十几亿成年人缺乏运动,甚至达不到科学界建议的蕞低水平。并且,日常的身体活动几乎从世界上消失了。“久坐不动”成为现代人的通病。 作者彼得·沃克对这一问题深表担忧,他做了大量功课,援引丰富的研究数据并采访众多专家学者,探讨久坐不动的成因、后果、社会及个人试图扭转这一局面所做出的努力等。书里涉及很多人们感兴趣的问题,比如“运动无关健身卡”“办公室正在要你的命”“瘦不代表没问题”。希望读者能够通过这本书,找到开启日常活跃之门的钥匙。
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精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习
克里斯蒂安·博格 试读
12《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家,本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验,总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法,每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛,例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备,不需他人辅助,使用日常可见的便利,如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员,无论是长期不运动还是要参加世界大赛,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。
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一平米健身:硬派健身
斌卡 试读
14我们,为什么不健身?60%的人说,我没有时间;29%的人说,我不知该怎么做;11%的人说,运动时有外人会让我尴尬。然而,从此开始,一切阻碍全部被推翻,一切困难通通被打破。你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。从此开始,与更好的自己,在未来重逢。胸大腰细、臀翘腿长,永远都不晚!减肥并不是为了拥有短暂的瘦,长久的好身材和健康,才是我们追求的目标。斌卡,硬派健身创始人,知乎超级大V。他一手打造的硬派健身超级健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡第一部作品《硬派健身:你的第一本健身书》,带动全民健身热潮,曾先后拿下京东、当当、亚马逊图书总榜和分类榜单冠军,同时也是国内十年来健身书排行榜榜首作品。
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拉伸运动解剖学(第3版)
阿诺德·G.尼尔森 试读
针对拉伸运动,以四色解剖图辅以运动原理讲解,通过对颈部拉伸,肩部、背部、胸部拉伸,手臂、手腕和手部拉伸,下躯干拉伸,臀部拉伸,膝关节和大腿拉伸,脚部拉伸,动态拉伸以及拉伸训练制定,分门别类地提供了拉伸运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法,帮助读者有针对性地进行肌肉训练,有效提升运动技能。
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硬派健身.100卡美食
斌卡 试读
100卡能吃什么?——麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有!科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”,告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法! 不只是冷食沙拉,不只是生吞鸡蛋,除了白水煮鸡胸,减肥的你真的可以吃人饭! 还在节食?小心更胖!减肥不用“管住嘴”,超低卡美食吃出好身材!打破塑形瓶颈,纠正减肥饮食误区。近百种美味食物搭配,完美塑形食谱。这么吃,就能瘦!斌卡,硬派健身创始人,粉丝超1,000,000的公众号,获470,704次赞同的知乎大V。多年潜心实践美味低卡食谱,亲测有效!他一手打造的硬派健身超级健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡作品《硬派健身:你的DI一本健身书》与《一平米健身:硬派健身》,带动全民健身热潮,曾先后拿下*、当当、亚马逊图书总榜和分类榜单冠军,是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。吃得好,瘦得巧。减肥的终极目标是长久的美丽与健康。减脂怎么吃?增肌怎么吃?有氧运动后吃还是不吃?力量训练后吃什么?减轻体重+改善体形+更低体脂率=更好的你!精美彩色图文指导,生动理论加详解食谱,纯干货,不扯淡!简单易行,在家轻松制作美味减脂餐。
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减掉内脏脂肪
江部康二 试读
运动节食后还是下身纤细腰腹浑圆的“苹果形身材”;饮食作息规律却每日嗜睡;减肥困难、复胖快,正值中青年却受糖脂病的困扰。 肚子大身体发胖,动脉硬化、骨质疏松、糖尿病等糖脂病的罪魁祸首,正是你每日摄取的食物。改变饮食结构,用“控糖+半日断食”的饮食方式预防糖脂病,才能收获健康好身材。 本书是“限糖饮食法”创造者、京都高雄医院理事长江部康二,20余年身体力行经验总结。书中介绍了一日两餐的半日断食法、日常生活的控糖、改变饮食清除内脏脂肪、适量摄取脂肪对健康的帮助、如何控糖预防糖脂病等与生活息息相关的内容。又提出了10条饮食规则,14种饮食方式,9大糖脂病的预防路径,助你科学饮食,终结“外瘦内胖”这个超可怕的肥胖类型,让你健康变瘦、变年轻!
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健身三大项:深蹲、硬拉及卧推入门指南
胡恒超 试读
健身三大项是三大项训练的入门级图书。全书分为5章,简要介绍了三大项的运动生理学基础知识、训练原则、装备及练前须知;其次,详细介绍了深蹲、硬拉与卧推的解剖学原理,热身动作、自重与负重训练动作和变式,以及常见错误与解决方案;并给出一些常见问题的答疑。通过系统的三大项训练,可以提高身体的力量、稳定性和协调性,从而达到增肌塑形、强壮体魄、提升运动能力的作用。
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轻断食
陈春仪 试读
本书不仅是一位通过轻断食脱胎换骨、浴火重生的女孩的真诚独白,也是一本适合中国人的轻断食疗愈手册。跟随Lulu(陈春仪)老师身临其境的讲述,我们在不知不觉中踏上了一场关于生命与健康的觉醒之旅!第一篇:轻断食,健康的秘密。对影响健康的五大维度、轻断食是什么、轻断食对身心的种种益处等进行全面讲解。第二篇:安全轻断食必备指南。详细讲解适合中国人的“阶梯式轻断食”的方法与技巧、轻断食的九大维度,以及将轻断食变成习惯的四个步骤。第三篇:轻断食问&答。对关于轻断食的种种疑问进行解答,也包括对不同人群实践轻断食的具体建议。附录则分享了轻断食推荐食谱、二十多篇康复案例分享、21天冥想打卡表等,为你的身心灵提升之路增添更多助力。
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体态矫正指南
简·约翰逊 试读
10《体态矫正指南》介绍了30 种常见的异常体态及针对性的矫正措施,为需要帮助患者矫正体态的专业人士提供了指导,同时教患者如何根据自身情况进行自我矫正。《体态矫正指南》共分为4 个部分,第一部分对体态矫正的基本原理和应用技术进行了概述,第二部分至第四部分从异常体态的定义、类型、识别方法、后果、缩短和拉长的肌肉等方面,分别对10 种常见的脊柱体态问题、14 种常见的骨盆和下肢体态问题、6 种常见的肩部和上肢体态问题进行了剖析,并详细介绍了每种异常体态适用的矫正技术和方案,同时针对治疗师和患者分别给出了使用这些方案的建议。通过阅读《体态矫正指南》,每位想要了解和学习体态矫正理论及实践知识的读者都将从中获益。
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从功能到体能:递进式健身图解
闫琪 试读
《从功能到体能:递进式健身图解(视频学习版)》是由国家体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运冠军的体能教练闫琪博士编写的体能提升训练指导书。 《从功能到体能:递进式健身图解(视频学习版)》按照关节功能改善、肌肉力量强化和体能全面提升的训练进阶路线,提供了包括锻炼前热身训练和锻炼后拉伸训练在内的11套完整训练计划。不论是健身零基础的普通人,还是拥有较高体能水平的运动爱好者,都可以根据自身情况,选择合适的训练计划进行训练。此外,《从功能到体能:递进式健身图解(视频学习版)》通过真人示范、分步图解的形式对98个训练动作进行了展示并免费提供了部分训练动作的演示视频,旨在帮助锻炼者正确掌握动作技术,科学提高锻炼效果。
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高效健身法:收获理想身材的100节私教课
进击的顺利 试读
本书是“健身达人”进击的顺利结合多年学习和实践经验,专为想要改变形体和气质的读者打造的。在书中,作者提供了一份针对零基础读者的100天健身计划,分5个阶段带领读者养成良好的运动和饮食习惯,进行整体减脂、局部塑形和体态优化,切实帮助读者实现健身目标。书中还介绍了身体形态评估和运动能力测试方法,有助于读者发现自身短板,找到健身重点,从而更好地执行书中计划。第7章的饮食和运动建议将有效帮助读者保持已经养成的健康习惯和已经获得的理想身材。此外,书中练习配有专业演示视频和分步骤图解,利于读者快速掌握练习要点。
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人体运动彩色解剖图谱:肌肉训练百科全书
人邮体育解剖图谱编写组 试读
身体各部位的肌肉及其相互配合在很大程度上决定了我们的运动表现水平,因此针对肌肉的强化是日常训练不可或缺的部分。《人体运动彩色解剖图谱:肌肉训练百科全书》介绍了140种针对全身肌肉的、涉及徒手和器械的训练方法,并以专业教练示范的动作图及彩色肌肉解剖图讲解训练动作要点,可以帮助训练者清晰了解训练动作的正确做法和目标肌群,并根据不同的训练场景进行合适的训练,同时还提供了20余种运动专项和功能性强化的训练方案,从而帮助训练者预防损伤,针对性提升运动和生活表现。
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拉伸运动系统训练(全彩图解第二版)
阿诺德·G. 尼尔森 试读
《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作,英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书,不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作,还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识,并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图,每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示,帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。
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跑步时该如何呼吸
巴德·科茨 试读
跑步时,你是否总是气喘吁吁、喘不上气,还总岔气?心率带太紧/松、手表的嘀嘀声,这些是否总在打断你的步伐?你是否想把这些扔在家里,来一场只有自己的奔跑?在书中,《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸,此外:除了针对初跑者的启动跑步计划,还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松,以及全程马拉松的比赛训练计划,其中每种都有ABCD四个级别,使用者可以根据自己的水平来进行选择,而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。书里介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法,以及应该如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行;交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练;力量训练包含了呼吸肌的训练以及使用巴德自己发明的“核心滑块训练”。运用巴德的韵律呼吸方法,你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察,达到身心的和谐统一,尽情享受在路上奔跑的每一刻!
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功能性训练原理与经典动作解剖图谱
凯文·卡尔 试读
功能性训练是基于身体的解剖结构和功能,有目的地选择正确的练习,以提高健康水平和优化运动表现。功能性训练对于运动员和普通大众都是必需的。 本书共分为9章,第1章讲解了功能性训练的基础理论,第2章至第8章针对灵活性训练、运动控制和动作准备练习、增强式训练和实心球练习、负重爆发力训练、上肢力量训练及下肢力量训练等提供了丰富的练习动作和方法,并在第9章提供了功能性训练计划示例。 本书的内容非常丰富,训练动作包含高清解剖图,图文配合阐释每个训练动作所涉及的肌肉和组织,以及这些肌肉组织的功能,便于读者理解。本书适合运动员、教练员、健身爱好者和普通大众阅读、学习,可以帮助读者在理解功能性训练原理、学习功能性训练方法的基础上进行科学训练,从而有效提升训练水平。
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惊人的自然瘦身力
艾莉 试读
教你摆脱“瘦一点就反弹”的瘦身死循环!养生瘦身顾问艾莉专注瘦身集大成之作! 厘清误区:肥胖=摄入的热量>消耗的热量?很多人为了减肥去计算热量、严格控糖、拼命健身、近乎绝食,请停止这些无意义的努力,瘦身不只是计算热量缺口,更要警醒的是:肥胖=身体循环状态不佳! 正确瘦身:瘦身需要先认清自己的体质。气虚、血虚体质、水滞体质、中庸体质、湿热体质等,通过书中的诸多体质测试,你可以找到适合自己的养生瘦身方法。 养成习惯:改变习惯自然瘦。让内脏机能带动基础代谢,将日常行为变成瘦身习惯,打造良好的身体内循环。 瘦身并不需要做什么特殊的训练。本书通过诸多体质测试,先教你认清自己的体质,然后从食疗、疗愈、感受、运动、睡眠等方面,提出82个实用瘦身TIPS,教你改变日常习惯,找到适合自己的养生瘦身方法,轻松“享瘦”。
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放弃减肥,我瘦了60斤
陆乐天 试读
本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础,结合五年来的相关写作积累,探究屡次减肥失败的真正原因——并非是意志力太差,而是减肥确实难,且无法长期持续。 全书就围绕这个难点,寻求合理的解决方案——不用做需要坚持的事情(如忍受饥饿、疯狂锻炼)、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。 本书分14章,从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败,究竟是误入了哪些误区,然后提出“吃你想吃的,不想做的就不做”的持续减肥理念,并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧,在本书都会找到有用的建议。
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囚徒健身3:囚徒爆发力
保罗·威德 试读
本书作为囚徒系列的终极力作,沿袭作者的一贯风格,内容精彩极致,讲解热血。围绕着六项爆发力的训练,从基础到挑战极限,保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导,讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法,通过大量动作图片,以及将这六功各自拆分为十项练习,指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练,追求最大化的速度和敏捷性,以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说,这就是他们独一无二的专业水准指导用书。